Alimentaţie sănătoasă pentru copiii

 Din prima copilărie se formează ideile despre lume şi este general acceptată ideea că obiceiurile alimentare formate în copilărie rămân fixate pentru întreaga perioadă de existenţă a adultului. Educaţia pentru sănătate pe parcursul copilăriei timpurii formează obiceiurile şi atitudinile pentru tot timpul vieţii.

Recomandări pentru hrana zilnică

  • lapte şi produse lactate; •
  • carne, peşte şi ouă, fasole, mazăre şi linte. Fasolea, mazărea si lintea sunt importante cu deosebire • pentru cei cu dietă vegetariană;
  • pâine şi alte cereale, precum şi paste, cartofi şi alte vegetale cu amidon;•
  • fructe si legume.•

Sunt de evitat !

  • oul crud şi parţial fiert (risc de salmonela);•
  • nucile întregi ori bucăţi (risc de înec);•
  • fructe de mare în cochilii care se manâncă crude (risc de otrăvire şi alergii);•
  • sarea: copii nu trebuie mănânce mai mult de 2 gr. sare/zi;•
  • zahărul sau mierea în mâncare;•
  • băuturile dulci şi acidulate.•

Alimente solide şi lichide pentru copiii 5-8 ani

  • alimente bogate în calciu: lapte, brânză, iaurt, boabe de soia, tofu şi nuci;•
  • alimente bogate în vitamina D: cereale fortificate, margarină, ulei de peşte;•
  • alimente bogate în fier: boabe de legume, legume verzi şi cereale fortificate;•
  • două porţii de peşte pe săptămână, pentru proteine uleiuri nesaturate şi vitamine;•
  • alimente bogate în vitamina C: citrice, roşii şi cartofi;•
  • lichidele să fie rezumate la apă şi lapte, iar sucurile de fructe numai în timpul mesei.•
  • sare limitată la maximum 3 gr./zi•
  • alimentele dulci date între mese cresc riscul obezităţii şi pot afecta dantura copilului. Se recomandă ca • biscuiţii, prăjiturile, băuturile dulci să nu fie oferite copilului decât o dată pe săptămână.
Piramida alimentelor, stil de viaţă sănătos
Advertisements

Leave a comment

Filed under 2 Alimentatie

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s